Afvallen boven de 40
Afvallen boven de 40
Veel mannen en vrouwen boven de 40 zijn helaas maar al te bekend met het volgende scenario. Je staat voor de spiegel en vraagt je af waar in hemelsnaam je taille is gebleven. En die love handles zaten er gisteren toch niet?
Je kunt besluiten om vanaf nu alleen maar bietensap te drinken en crackers te eten om snel een paar kilootjes af te vallen. Maar vanaf je veertigste levensjaar kost het veel meer moeite om gewicht te verliezen. Afvallen boven de 40 is een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk!
Stofwisseling boven de 40
Hoe kan het nu dat afvallen boven de 40 zo langzaam gaat? Eén van de redenen is het feit dat je stofwisseling trager gaat werken naarmate je ouder wordt.
De stofwisseling of met een ander woord metabolisme kun je zien als het proces waarbij voedingsstoffen worden omgezet in afvalstoffen. Hoeveel energie je verbruikt, is van veel zaken afhankelijk. Ben je lang en heb je veel spiermassa, dan zal je stofwisseling sneller zijn dan wanneer je klein en iets ouder bent.
Hoe ouder je wordt, hoe minder calorieën je verbrandt. Naast leeftijd hebben erfelijkheid en je hormoonhuishouding ook veel invloed op je stofwisseling.
Invloed van hormonen bij afvallen boven de 40
Dagelijks zijn er in je lijf heel veel hormonen actief om je optimaal te laten functioneren. Hormonen worden door het lichaam aangemaakt en zorgen ervoor dat onze organen en weefsels hun werk goed kunnen doen. Ze zijn essentieel voor de groei, seksualiteit en het verouderingsproces.
Hormonen hebben heel veel invloed. Zelfs hele kleine veranderingen in je hormoonhuishouding hebben grote gevolgen voor de processen in ons lichaam en de manier waarop we ons voelen. Wanneer je boven de 40 bent, krijg je te maken met aanzienlijke hormonale veranderingen.
Daling Oestrogeen boven de 40
Wanneer de overgang bij vrouwen zich aankondigt, gaat dit gepaard met een daling van het hormoon oestrogeen. Deze daling heeft veel invloed op het dagelijks leven. De meeste vrouwen krijgen te maken met een slechte nachtrust, mood swings, onverklaarbare huilbuien, opvliegers en gewichtstoename.
De extra kilootjes zijn niet alleen het gevolg van te veel eten vanwege de sombere gevoelens die bij de overgang horen. De vermindering van de oestrogeenproductie heeft ook een negatief effect op de stofwisseling. Een tragere stofwisseling zorgt weer voor een toename van het gewicht.
Afvallen boven de 40: hoe doe je dat?
Nu weet je hoe het komt dat je boven de 40 geconfronteerd wordt met extra kilootjes en love handles. Maar wacht nog even voordat je de handdoek in de ring gooit en je overgeeft aan lekker en vooral ongezond eten. Het is op hogere leeftijd inderdaad moeilijker om af te vallen, maar het is zeker niet onmogelijk.
Met een paar aanpassingen in je dagelijkse leven val je zeker af. Het afvallen boven de 40 zal meer tijd en meer moeite kosten, maar het resultaat is het zeker waard.
Ieder pondje gaat door het mondje
Een flauw cliché, maar het klopt wel. Wanneer je ouder wordt, gaat je stofwisseling steeds minder hard werken. Ter illustratie: als je 40 jaar bent, dan heb je 20% minder calorieën per dag nodig dan toen je 20 lentes jong was. Afvallen boven de 40 houdt dus zeker in dat je moet gaan opletten hoeveel calorieën je dagelijks binnen krijgt.
Eet bij voorkeur niet meer dan 1.200 tot 1.500 calorieën per dag. Vanzelfsprekend eet je geen producten die weinig voedingsstoffen en vezels bevatten, maar eet je veel fruit, groenten, granen, vis en magere melkproducten. Probeer zo weinig mogelijk alcohol en cafeïne te drinken.
Kom lekker in beweging
Het is voor iedereen gezond om lekker veel te bewegen. Maar hoe ouder je wordt, hoe meer dit van toepassing is. Ben je boven de 40 en wil je afvallen, kom dan uit je luie stoel en ga bewegen.
Door meer te bewegen zorg je ervoor dat je stofwisseling niet trager gaat werken. Een ander voordeel van je lichamelijke inspanningen is dat het risico op diabetes en kanker afneemt. Meer bewegen betekent ook minder kans op botontkalking.
Daarnaast houdt bewegen je jong! Wees niet bang dat je nu elke week uren moet bootcampen. Minimaal 30 minuten per dag bewegen is al genoeg.
Krachttraining
Heb je de weg naar de sportschool gevonden? Vraag dan advies over wat voor jou de beste krachttraining is. Als je de magische leeftijd van 40 hebt bereikt, dan neemt je spiermassa geleidelijk af. En laten spieren nu meer energie verbruiken dan vet.
Afvallen boven de 40 betekent dus ook meer aandacht schenken aan je spiermassa. Krachttraining is een prima manier om je spiermassa te behouden. Je kunt gaan trainen met gewichtjes, maar ook yoga is een vorm van krachttraining.
Ga je liever niet naar de sportschool, dan kun je ook gaan tuinieren. Probeer om 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen.
Hoe blijf je gemotiveerd
Ook bij afvallen boven de 40 geldt het volgende: je begint vol goede moed, maar na een week zit je voor de televisie met een pot thee en chocolade. Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? Om gemotiveerd te blijven kun je de volgende tips toepassen.
Laat iedereen thuis meedoen met je dieet en breng familie en vrienden op de hoogte van je afvalplannen. De kans dat je het opgeeft, wordt hierdoor vele malen kleiner. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, maar gebruik de spiegel en je kleding als referentiepunt.
En het allerbelangrijkst: vier je successen! Ben je vijf kilo afgevallen, koop dan iets leuks voor jezelf.
Afvallen boven de 40: het doel is bereikt
Het is je gelukt om je doel te bereiken en je bent een paar kilo kwijt. Je bent nu dus het levende bewijs dat afvallen boven de 40 echt mogelijk is. Waarschijnlijk heb je het op een bepaald moment moeilijk gehad, maar je hebt het gered.
Eén van de positieve effecten van het afvallen is het feit dat je lekkerder in je vel zit en er beter uitziet. Verder heb je meer zin om onder de mensen te zijn en is je zelfbeeld verbeterd. Deze positievere instelling werkt door op alle onderdelen van je leven.
Je mag trots op jezelf zijn: boven de 40 is afvallen moeilijk, maar je hebt het maar mooi gedaan!
