Afvallen zonder sporten! Hoe dan?

Kan ik afvallen zonder sporten?

Dat is een vraag die ik heel vaak lees. Het is echt mogelijk om af te vallen, zonder dat je 3 keer in de week naar de sportschool moet. Mensen denken dat je met sporten snel af zult vallen, en dat zonder je eetpatroon aan te passen.

Meestal werkt het precies andersom: afvallen doe je voor 80% met voeding, en 20% met sporten.

Mijn advies: altijd eerst aan je eetpatroon aanpassen. Daarna kun je altijd nog besluiten om te gaan sporten voor een strakker lijf en meer uithoudingsvermogen.

Als je gaat sporten is het niet verstandig om alleen aan cardio te doen. De beste manier is een combinatie van cardio en krachttraining.

Bewegen is gezond natuurlijk, maar daar hebben we het hier niet over. Ik wil alleen laten zien dat sporten niet noodzakelijk is om af te vallen.

De vraag is: hoe doe je dat, afvallen zonder sporten. Hieronder het antwoord op de 4 meest gestelde vragen. Zoals eerder gezegd, je moet echt je eetgewoontes aanpassen, dat doet wonderen voor je lichaam.

Val ik niet af omdat ik niet sport?

Als je een hekel hebt aan sporten of je bent door omstandigheden niet in de gelegenheid te sporten, oorzaak nummer 1 dat jij niet afvalt is je eetpatroon. Het ligt aan de snelle koolhydraten en suikers die je naar binnen werkt.

Lijkt dit op jouw eetpatroon?

• Ontbijt: 2 sneetjes brood met jam en hagelslag
• Tussendoortje: Ontbijtkoek, Sultana of Liga
• Lunch: 3 sneetjes brood met ham en kaas.
• Tussendoor om 16:00 uur: Een kopje thee met een koekje.
• Avondeten: Aardappelen, groenten en vlees.
• ‘s-Avonds: Kopje koffie met peperkoek of een ander koekje

De uitslag: Jouw eetpatroon bevat, waarschijnlijk onbewust, te veel snelle koolhydraten en suikers. Ook al let je op wat je eet, de basis van jouw eetpatroon is: brood, aardappelen, pasta, rijst, ontbijtkoek, en misschien ook nog wel light producten! Dit is dus een eetpatroon waar je nooit mee af zult vallen.

Koolhydraten en suikers zorgen dat jij niet van je suikerverslaving af komt. Bloedsuikerschommelingen zorgen voor trek in zoet.

Deze snelle koolhydraten zorgen er voor dat je super langzaam lichaamsvet verbrandt.

Afvallen zonder sporten, hoe dan?

Je eetpatroon aanpassen naar een koolhydraatarm of –beperkt eetpatroon. Het weglaten van alle snelle koolhydraten en suikers in je eetpatroon! In de plaats daarvan meer eiwitten en vetten toevoegen aan je eten. En wat heel belangrijk is: vooral niet minder gaan eten. Je moet anders eten, je lichaam gaat automatisch zonder sporten over tot vetverbranding.

Ook als je veel sport en je eet veel koolhydraten zul je moeilijk afvallen. Ook als je weinig snoept en je netjes je calorieën telt. Koolhydraten en suikers zijn de echte oorzaak dat je niet afvalt….niet het feit dat je niet sport.

Je eetpatroon aanpassen is top, maar je kunt nog meer dingen doen om af te vallen:

• Meer water drinken
• Voldoende slapen
• Geen alcohol drinken, in ieder geval minimaal.
• Stress vermijden
• 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes per dag eten
• Dagboek bijhouden: wat eet je en hoe voel je je

Afvallen zonder sporten, wat moet ik niet doen?

Als we willen afvallen, hebben we allemaal de neiging  om gewoon wat minder te eten en vooral minder te snoepen.

Niet doen! Afvallen is niet een kwestie van calorieën tellen, minder eten en meer bewegen. Je moet je eetpatroon aan te passen en jezelf  niet uit hongeren.

De grootste valkuil is te weinig eten. Als je honger hebt gaat je lichaam spiermassa afbreken waardoor je lichaam in de spaarstand (overlevingsmodus) terecht komt. Wat moet je doen: Je eetpatroon onder de loep nemen, geen hongerdieet volgen, maar je koolhydraat inname beperken. Wat je minder eet aan koolhydraten vul je aan met eiwitten en vetten.

Wat moet je ook zeker niet doen:

• Denken in kilo’s, let meer op verandering dan op kilo’s
• Niet luisteren naar je lichaam: je hebt ‘hoofdhonger’ en je hebt ‘buikhonger’
• Emotie eten, probeer inzicht te krijgen in jouw emoties in relatie tot eten

Hoeveel kun je afvallen zonder te sporten?

Dit is een vraag die ik dagelijks krijg van mensen. Je wilt graag snel afvallen en wilt weten hoe snel en hoeveel. Vaak denken mensen dat je zonder sporten minder snel afvalt. Onthulling: dit is niet het geval. Denk nog even aan die 80/ 20 regel in het begin van dit artikel..

Je moet ook beseffen dat koolhydraatarm eten veel meer is dan afvallen in kilo’s. Je gaat vet verbranden! Dat zie je vaak sneller in centimeters dan in de kilo’s op de weegschaal.

Belangrijk: verleg  je doel van afvallen in kilo’s naar een gezond eetpatroon en een gezond lichaam. De kilo’s volgen vanzelf, ook zonder sporten.