Snel Afvallen

De 11 beste tips om af te vallen!

De 11 beste tips om (snel) af te vallen

snel-afvallen-tips

Heb je ooit een poging gedaan om af te vallen? Had iedereen een advies voor je?

Zegt de ene dit en de ander dat? De één zegt na 7 uur ’s avonds moet je niks meer eten en dat je dan snel af zult vallen, terwijl de ander zegt dat je maar 1 keer per dag moet eten om snel af te vallen.

 

En dan die vriendin die alles kan eten wat ze maar wil en geen kilo aan komt? Frustrerend, toch?

Natuurlijk hebben deze ongevraagde tips effect, maar of ze op termijn ook helpen is maar de vraag. En…vertellen ze wel echt alles? En vergeet niet dat iedereen anders in elkaar zit en dus anders op voeding reageert. Eén op één een voedinges- of dieetschema overnemen van een vriendin is dan ook niet aan te raden.

Concentreer je op gezond en lekker eten. Afvallen wil zeker niet zeggen dat je honger moet lijden en vieze dingen moet eten en drinken.

Het tegenovergestelde is waar: gevarieerd en gezond eten, en als het kan wat meer bewegen, is echt de beste manier om af te vallen en op gewicht te blijven.

Hieronder een aantal hele belangrijke tips om verantwoord af te vallen en slank te blijven:

Afvallen tip 1: Honger hebben is slecht.

Als je honger hebt ben je te laat met eten. Als je honger hebt kun je niet meer rationeel denken en ben je geneigd om te gaan “vreten”, chips, chocolade enz.  Zorg dat je dat honger gevoel altijd voor bent. Eet regelmatig kleine porties, zo voorkom je dat hongergevoel en trek in iets ongezonds.

Ben je iemand die altijd honger heeft? Dan zijn er eetlustremmers die je helpen om snel af te vallen.

Afvallen tip 2: Houd grip op je calorieën.

Je moet je niet strikt aan calorieën tellen houden en helemaal los laten is ook niet goed! De beste manier is om een week je calorieën te tellen, zodat je een goed beeld hebt van de hoeveelheid eten dat je binnen krijgt. Na die week moet je het tellen echt loslaten.

Als je alléén maar aan het calorieën tellen bent, dan verdwijnt het plezier van eten en ook het plezier van leven. En dat kan echt niet niet de bedoeling zijn. Van eten moet je vrolijk worden, het moet je een goed gevoel geven.

Afvallen tip 3: Eet rood, oranje of groene groente en fruit

Zorg ervoor dat je altijd één van deze kleuren op je bord hebt liggen. Waarom? Het is rijk aan belangrijke voedingsstoffen, en heel laag in calorieën.

gekleurde-groente

Afvallen tip 4: Water drinken

Water? Je lichaam kan niet zonder water. En drink niet alleen om je vochthuishouding in balans te houden maar ook om een vol gevoel te hebben. Voordeel: je zult minder gaat snacken. Water bevat géén calorieën, dus kun je regelmatig water drinken.

Als je te weinig drinkt zul je zwaarder worden. Huh? Als je lichaam voelt dat het uit gaat drogen zal het vocht vasthouden en dus jouw afvalproces tegenwerken.

Drink 1,5 liter water per dag, en pas dit aan naar als je veel sport of als het erg warm weer is. Vind je water niet lekker? Doe er dan een beetje siroop zonder toegevoegde suikers in.

Afvallen tip 5: Vermijd te veel zout

Zout is gevaarlijk voor je gezondheid, en helpt echt niet bij het afvallen. We eten met z’n allen twee keer zoveel zout dan nodig is voor ons lichaam. Van zout krijg je een opgeblazen gevoel en je krijgt meer honger en dorst.

Het zout dat je in de keuken gebruikt bij het bereiden van je maaltijd is niet erg, dat is relatief weinig. De grootste hoeveelheid zout zit in voedingsmiddelen die je in de supermarkt koopt. Fabrikanten gebruiken zout als smaakversterker.

Kijk op de verpakking hoeveel zout er in een product zit voordat je het koopt of ga voor natuurlijke ingrediënten en kook alles zelf, dat is nog beter natuurlijk.

Afvallen tip 6: Eet pittig

Als je van lekker pittig gekruid eten houdt, dan heb je een voordeel! Het helpt je bij het afvallen. Pittige kruiden zorgen sneller voor een vol gevoel zodat je minder eet. Wetenschappelijk onderzoek heeft ook aangetoond dat peper extra endorfine aanmaakt in je hersenen. Dus lekker geen honger en een goed gezind! Mooier kan niet!

Afvallen tip 7: Schrijf op wat je eet en hoeveel je afvalt

Ten eerste heb je een goed overzicht van wat je per dag of per week allemaal eet.

Je wordt op deze manier meer bewust van wat je eet. Iedere keer als je het schriftje/dagboek bijwerkt, na een eetmoment, ben je bewust van wat je gegeten hebt.

Als je een eet dagboek bijhoudt, zul je sneller succes hebben met afvallen dan wanneer je dit niet doet.

Afvallen tip 8: Begin je maaltijd met soep

Mensen die starten met een lekker soepje dat weinig calorieën bevat, eten tijdens de hele maaltijd dik 20% minder calorieën. Groentesoep zorgt voor een lekker vol gevoel en is erg voedzaam. Nog een groot voordeel van soep: er zitten heel weinig calorieën in. Aanrader! Eet tijdens de lunch ook soep, zo eet je weer minder brood.

Afvallen tip 9: Eet rustig en kauw goed

Mensen die gehaast eten, zijn vaak zwaarder dan mensen die rustig en op hun gemak eten. Je maag geeft pas na 20 minuten door aan je hersenen dat je genoeg gegeten hebt. Als je dus binnen 20 minuten alles op hebt zul je nog steeds een hongerig gevoel hebben. En wat doe je dan? Je  schept nog een keer op. Dus eet je teveel.

Eet rustig, gewoon aan tafel met het hele gezin. Goed voordat je het eten doorslikt. Op deze manier vertraag je het eten en kan je speeksel enzymen toevoegen om het verteringsproces te boosten.

Afvallen tip 10: Wees slimmer dan je hongerhormoon

Hogerhormoon? Ghreline is het hormoon in je lichaam dat je hongergevoel controleert. Als er gedurende 3 tot 4 uur niks je lichaam binnenkomt, zal de Ghreline haar werking doen. Te laat! Hongervoel neigt naar snacken. Zorg dat je elke 3 uur iets gezonds eet.

Afvallen tip 11: Stop op het juiste moment met eten

Het is onzin dat je na 7 uur ‘s avonds niks meer mag eten, als je af wilt vallen. Sterker nog: je zult de volgende dag ontzettende honger hebben waardoor je jezelf gaat over-eten.

Gewoon anderhalf uur voor je naar bed gaat stoppen met eten. Je lichaam heeft deze tijd nodig om het voedsel te verteren.

Hier kun je lezen hoe jij ook zonder hongergevoel succesvol af kunt vallen. 

 

Delen:

Laat een reactie achter