Snel 3 kilo afvallen? Met de 3 beste tips is het een makkie!
Soms merk je opeens dat je, zonder dat je het in de gaten hebt, langzaam dikker wordt. Vaak gaat dat ongemerkt. Je ziet elk jaar je gewicht omhoog gaan.
Als je op vakantie bent geweest zit er opeens een paar kilo bij.
Hoe dan ook, 3 tot 5 kilo afvallen is voor iedereen mogelijk en goed te doen. Die 3 tot 5 kilo moeten natuurlijk wel wegblijven.
Wat ga je doen? Je kijkt wat je allemaal eet, je gaat minder snoepen en tussendoortjes eten etc. Goed zo, je onderneemt actie! Helaas helpt jouw nieuwe eetpatroon niet bij het afvallen.
Wat moet je doen om 3-5 kilo af te vallen
Weg met je suikerverslaving
Ook al gebruik je geen suiker in de koffie of thee en laat je suikers zoveel mogelijk staan, het is toch mogelijk dat je een suikerverslaving hebt.
Hoe weet je of je een suikerverslaving hebt.
Acht symptomen van een suikerverslaving.
- Je hebt constant zin in zoet, suiker. Vooral ‘s-ochtends bij de koffie, ’s-middags en vroeg in de avond.
- Je voelt je leeg en je bent eigenlijk altijd op zoek naar iets wat je kunt eten. Je kunt zoetigheid niet weerstaan en je hebt last van energie dips.
- Na een brood lunch voel je je futloos, slaperig en heb je een opgeblazen gevoel.
- Je krijgt snel weer trek in iets lekkers na de lunch.
- Je voelt je slapjes als je een paar uur niks hebt gegeten.
- Je honger zit tussen je oren en niet in je buik.
- Je denkt dat vet dik maakt en daarom gebruik je veel light producten.
- ’s-Avonds hebt je de behoeft om te snaaien.
Heb jij last van minimaal twee van deze symptomen dan heb jij hoogst waarschijnlijk een beginnende suikerverslaving .
Waarschijnlijk heb je op dit moment moeite met afvallen en heb je wat teveel buikvet. Je energie peil is te laag, je hebt hongerdips en je snaait te veel. Je probeert minder te eten en te snoepen, maar jouw lichaam stribbelt tegen.
Hoe komt dit nou: jouw eetpatroon van ontbijt, lunch, alle tussendoortjes en avondmaaltijd bevat teveel koolhydraten (suikers).
Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suikers. Je vindt koolhydraten in fruit en groente, maar ook in snoep en chips.
Let op: onze gezonde tussendoortjes zoals Snelle Jelle en Sultana’s zitten vol koolhydraten (suiker dus). Maar ook de granen in brood, pasta en rijst bevatten koolhydraten.
Dus als je veel brood, aardappelen, rijst en ontbijtkoek eet, dan krijg je veel suiker binnen. Dit eetpatroon zorgt ervoor dat je gevangen blijft in je suikerverslaving en dus niet zult afvallen. Suikers worden omgezet in vet! Als je zo blijft eten dan gaat je lichaam vet opslaan in plaats van vet verbranden.
Wat moet je doen: afkicken van die suikerverslaving. Ander val je niet af. Je moet echt je koolhydraatinname en suikerinname verminderen zodat je een constante bloedsuikerspiegel krijgt waardoor jouw lichaam vet gaat verbranden.
Calorieën tellen? Niet doen!
Calorieën tellen is honger lijden! Honger lijden is afvallen volgens dit principe. En je valt zeker af…in het begin tenminste. Daarna val je terug in je oude eetpatroon en je komt weer aan. Weer calorieën tellen dan maar, en weer val je wat af. Daarna val je nog een keer terug in je oude eetpatroon en komt je weer aan. Weer calorieën tellen….en je valt misschien nog wat af maar je eet bijna niks meer! Niemand die dat vol houdt.
Belangrijk om te weten: Het maakt echt heel veel uit waar jij je calorieën vandaan haalt. Sommige calorieën worden onmiddellijk opgeslagen als vet in je lichaam en andere calorieën helpen je om vet te verbranden.
Kijk eens eerlijk naar jouw eetpatroon. Denk je dat je gewoon minder moet eten om 3-5 kilo af te vallen? Ik denk van niet.
Wat moet je dan wel doen om 3-5 kilo af te vallen?
Zorg voor de juiste balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
Zoals eerder al gezegd….Het gaat om anders eten.
En voor veel vrouwen en mannen betekent dat zelfs meer eten dan ze nu doen. Stop je suikerverslaving en jouw lichaam doet weer wat het moet doen, nl. vet verbranden.
Ik ben ervan overtuigd dat minder koolhydraten (suiker) eten de beste beslissing is die je kunt nemen. Ook jij zult merken dat je afvalt zonder honger en daarnaast ook nog eens meer energie krijgt. Jouw lichaam gaat vet verbranden.
Ga je minder koolhydraten eten? Wat je mindert in koolhydraten moet je dan wel aanvullen met voldoende eiwitten en gezonde vetten.
Eindconclusie: Eet de juiste balans tussen de koolhydraten, eiwitten en vetten. Een goeie balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten zorgt ervoor dat jij afkickt van je suikerverslaving en dat ook jij af gaat vallen.
