Snel afvallen zonder koolhydraten
Snel afvallen zonder koolhydraten
Eten en snel afvallen zonder koolhydraten is niet ingewikkeld! Je moet wel weten welke voedingsmiddelen de minste koolhydraten bevatten.
Als je voedingsmiddelen koopt, kijk dan altijd op de etiketten. Even voor het gemak, een product is koolhydraat arm als het minder dan 5 gram koolhydraten per 100 gram bevat. Kijk ook even bij of er geen toegevoegde suikers in zitten.
Belangrijk: Tel alleen de koolhydraten in het product, kijk niet wat er bij het kopje “waarvan suikers”staat. Dit is een waardeloos stukje informatie omdat het niks zegt over toegevoegde suikers.
De meeste kip- vlees- en vissoorten bevatten geen koolhydraten. Ook kaas is een koolhydraat arm product, net zoals eieren. Er is heel veel eten zonder koolhydraten of met weinig koolhydraten.
Eten en snel afvallen zonder koolhydraten?
Dit zijn producten zonder koolhydraten die je moet eten om af te vallen!
Gezonde vissoorten:
- Ansjovis
- Baars
- Kabeljauw
- Heilbot
- Haring
- Zalm
- Sardines
- Schol
- Forel
- Tonijn
- Tilapia
- Roodbaars
- Pangasius
- Paling
Gevogelte:
- Kip
- Kalkoen
- Struisvogel
- Fazant
- Eend
- Gans
- Kwartel
Schaal– en schelpdieren:
- Mosselen
- Kreeft
- Garnalen
- Oesters
- Krab
- Kokkels
- Inktvis
Let op: oesters en mosselen bevatten wel een beetje koolhydraten. Neem hiervan maximaal 100 gram per dag.
Vlees:
- Rundvlees
- Varkensvlees
- Kalfsvlees
- Vleeswaren
- Lamsvlees
- Wild en gevolgelte
Sommige vleeswaren zoals worst of ham ham bevatten suikers of bindmiddelen, dat zijn dus koolhydraten. Kies nooit voor bewerkt of gemarineerd vlees.
Groenten
Alle groenten bevatten koolhydraten. In sommige groenten zitten heel weinig koolhydraten (bloemkool, broccoli) of langzame koolhydraten (bonen, tuinbonen, linzen). Bij groenten hoef je eigenlijk niet strikt te zijn.
Volg je een echt strikt koolhydraatarm dieet plan, vermijd dan de peulvruchten. Deze peulvruchten bevatten veel zetmeel en zijn dus koolhydraatrijke voedingsproducten. Welke zijn dat dan? Onder andere witte bonen, sperziebonen, bruine bonen, tuinbonen en sojabonen. Ook met doperwten, tuinerwten, spliterwten & linzen zul je moeten matigen.
Producten gemaakt van soja, zoals sojakaas en sojamelk behoren tot de categorie koolhydraatarm. Wil je je koolhydraatinname beperken dan is het verstandig om bonen tijdelijk niet te eten. Bonen passen wel heel goed in een gezond eetpatroon.
Veel wortels en knollen bestaan voor een groot deel uit suikers en zetmeel. Bijvoorbeeld: aardappels, rode bietjes, pastinaak en rapen. Waspeen, radijs en koolrabi bevatten weer weinig koolhydraten.
