Hoe kun je afvallen met Fitness? 10 tips om slanker te worden!

Hoe kun je afvallen met fitness? De 10 beste tips om slanker te worden!

Wil je gewicht verliezen? Dan is het belangrijk om gezonder te gaan eten, maar voldoende beweging is ook belangrijk. Zeker als je nu niet zo veel beweegt, kun je veel resultaten bereiken door regelmatig naar de sportschool te gaan. Op deze pagina lees je meer over afvallen met fitness. Ook krijg je in dit artikel tien tips die je helpen om sneller slank te worden.

• Afvallen met fitness

Als je af wil vallen, is het aanpassen van je eetpatroon de eerste en belangrijkste stap. Alleen als je gezonder en eventueel minder gaat eten, is het mogelijk om gewicht te verliezen. Toch is het in de meeste gevallen niet voldoende om je eetpatroon aan te passen. Als je echt slanker wil worden, heb je ook beweging nodig.

Door regelmatig naar de sportschool te gaan, zorg je ervoor dat je overtollige vet langzaam verdwijnt. Als je beweegt, verbrand je namelijk calorieën. Deze worden uit je vetreserves gehaald. Hoe meer je beweegt, des te meer calorieën je verbrand. Oftewel: hoe meer je sport, des te sneller je slank wordt. Zeker als je ook nog gezonder gaat eten.

• 10 tips om snel slank te worden

Wil jij op de korte termijn van die overtollige kilo’s af? Dan helpen wij je graag. Hieronder geven we je tien handige tips, die jou helpen om snel slank te worden. Alle tips hebben betrekking op afvallen met fitness, ofwel het verliezen van gewicht door regelmatig (en op de juiste manier!) te sporten.

Tip 1: maak een plan

Als je echt slanker wil worden, is het niet voldoende om maar wat lukraak te gaan sporten. In dit geval heb je echt een plan nodig. Bepaal niet alleen hoeveel kilo’s je kwijt wil, maar ook op welke manier je dit wil doen. Goed om te weten: er zijn tientallen verschillende sportschema’s te vinden op het internet. Je kunt zelf een sportschema samenstellen, maar je kunt ook het schema van een ander gebruiken om effectief af te vallen.

Tip 2: vergeet de krachttraining niet

De meeste mensen die af willen vallen, doen cardiotraining. Ze gaan hardlopen, ze stappen op de crosstrainer of ze maken regelmatig een ritje op de hometrainer. Dit is hartstikke goed, maar ook spieroefeningen zijn belangrijk. Maak je je spieren sterker, dan hebben ze namelijk meer calorieën nodig. Niet alleen bij beweging, maar ook in stilstand. Door krachttraining te doen en je spieren op deze manier sterker te maken, zorg je er simpelweg voor dat je ook buiten de sportschool calorieën verbrand.

Tip 3: zorg voor afwisseling

Als je iedere keer hetzelfde doet in de sportschool, wordt je lichaam een beetje lui. Dit betekent dat je minder calorieën verbrand. Zorg daarom voor afwisseling bij het trainen, zodat je jezelf lekker uit blijft dagen. Bovendien voorkom je met voldoende afwisseling dat het sporten saai wordt.

Extra tip: train diverse spiergroepen, zoals je benen, je billen, je buik en je armen. Train je alleen je benen en je buik, dan blijven je andere spieren een beetje onderontwikkeld. Daarnaast zorg je voor voldoende afwisseling door de diverse spiergroepen allemaal te trainen, het liefst om en om.

Tip 4: ga met iemand samen sporten

Mis je de motivatie om regelmatig naar de sportschool te gaan? Sport dan met iemand samen. Als je met een vriend(in) sport, zeg je die sportsessie toch minder gemakkelijk af. Je hebt nu een stok achter de deur om iedere keer weer in beweging te komen. Bovendien kunnen jullie elkaar lekker uitdagen in de sportschool en dit helpt ook bij het afvallen.

Tip 5: check of je een oefening goed doet

Doe je een oefening verkeerd, dan heb je er helemaal niets aan. In dit geval activeer je je lichaam niet op de juiste manier en kom je niet van die overtollige kilo’s af. Daarom komt nog bij dat je een blessure kunt krijgen als je een oefening op de verkeerde manier doet.

Check daarom altijd of je een oefening goed doet.

Tip 6: vier kleine successen

Stel, je wil 20 kilo afvallen. Nu kun je streng voor jezelf zijn en pas tevreden zijn als je je doel hebt bereikt, maar dit is niet goed voor je sportmotivatie. Je kunt jezelf beter blijven motiveren door kleine successen te vieren. Iedere keer als je 5 kilo afgevallen bent, beloon je jezelf bijvoorbeeld met een klein cadeautje. Als dit maar geen ongezonde snack is!

Tip 7: probeer eens iets nieuws

Merk je dat je je een beetje gaat vervelen in de sportschool? Probeer dan eens iets nieuws. Ga bijvoorbeeld eens op een cardio apparaat dat je nog nooit van dichtbij bekeken hebt of doe een oefening die je laatst op Facebook voorbij hebt zien komen. Zo blijf je jezelf lekker uitdagen.

Tip 8: durf fouten te maken

Iedereen maakt wel eens een fout, ook jij. Als je een fout hebt gemaakt, ga je niet bij de pakken neerzitten. Je pakt de draad weer op, met een flinke portie motivatie om die vervelende fout niet nóg eens te maken.

Tip 9: train eventueel onder begeleiding

Vind je het zelf lastig om de juiste oefeningen te doen in de sportschool? Train dan onder begeleiding van een personal trainer. Je kunt dit vele maanden lang doen, maar ook een paar keer. Zelfs door een enkele keer met een personal trainer af te spreken, kun je al voldoende handvatten hebben om op de juiste manier af te vallen met fitness. Daarnaast kan een personal trainer je ook adviezen geven over de juiste voeding, zodat je nog sneller slank wordt.

Tip 10: drink genoeg water

Tijdens het sporten zweet je flink. Al het water dat je al zwetend verliest, moet je wel weer binnen zien te krijgen. Daarom is het belangrijk goed te drinken als je veel sport. Drink je niet voldoende, dan kun je hoofdpijn krijgen. Ook is het voor je lichaam nu lastiger om al die afvalstoffen goed af te voeren.