8 simpele manieren om minder suiker te eten

8 eenvoudige manieren om minder suiker te eten!

Suiker is bij de meeste mensen vijand # 1 als het gaat om gezond eten. Deze 8 eenvoudige manieren helpen je om je suikerinname te verminderen en je weer op je gewenste gewicht te krijgen.

Als je deze eenvoudige manieren gebruikt om minder suiker te eten, voorkom je gewichtstoename en val je zelfs af.

Ons lichaam heeft suiker nodig in zijn natuurlijke vorm om goed te kunnen functioneren, maar als we suiker toevoegen aan ons eten vragen we om problemen. Dit zijn de zogenaamde toegevoegde suikers, en die zijn gevaarlijk voor onze gezondheid.

Het grootste probleem is dat toegevoegde suikers niet alleen in snoep zitten. Ze zitten praktisch overal in, en ook in voedsel waar we het helemaal niet van verwachten.

Al je moeite om een ​​gezonde levensstijl te creëren en om af te vallen, kunnen je pogingen om af te af te vallen zwaar worden ondermijnd door te veel aan suikers. Zin in suiker (zoet) kan zomaar de ondergang van een succesvol dieet zijn, maar kan ook toegevoegde, (lees: verborgen) suikers zijn funest voor je lichaam en dieet.

Suikers bevatten lege calorieën, ze sturen je metabolisme in de war, zorgt voor extra buikvet en je suikerwaardes in je bloed zullen schommelen. Dat leidt dan weer tot insulineresistentie en uiteindelijk tot obesitas, overgewicht.

Er zijn diverse gezondheidsproblemen waaraan te veel aan suikers bijdraagt, bijvoorbeeld kanker en dementie.

Je bent in je zoektocht naar het verminderen van suiker in je eetpatroon dit artikel tegen gekomen en gelezen. Dat is de eerste stap in het proces om je eetpatroon te verbeteren en je lichaam gezonder te maken. Je hebt het probleem herkend … Laten we het nu oplossen!

Even voor de goede orde, het betekent niet dat je helemaal met suiker moet stoppen, maar je zou op zijn minst manieren moeten vinden om te minderen. Alleen op die manier kun je af en toe genieten van je snoep zonder schuldgevoelens en zonder gezondheidsrisico’s.

Hier zijn 8 simpele manieren om je suiker inname te verminderen:

8 eenvoudige manieren om te minderen met suikers.

• Lees voedseletiketten.
• Als je veel verpakt en bewerkt voedsel koopt, is het belangrijk om de etiketten goed te lezen van elk verpakt artikel dat je koopt. Je zult versteld staan hoeveel toegevoegde suikers je tegen komt.
• Leer de andere benamingen van suiker die fabrikanten gebruiken te herkennen, zoals bijvoorbeeld fructose, glucosestroop, gedroogde rietsuikerstroop, melasse, sucrose, dextrose, agave, honing en ahornsiroop, om er maar een paar te noemen.
• Fabrikanten zijn heel goed in het toevoegen van suiker in voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze helemaal geen suikers hebben. Brood, pasta, yoghurt, slasaus, amandelmelk en zelfs ketchup kunnen vol met suiker zitten.
• Als er veel koolhydraten in zitten volgens het etiket dan bevat het product waarschijnlijk meer suiker dan je denkt.
• Neem de tijd om zowel de ingrediënten als het suikergehalte te bekijken en kies producten die zo min mogelijk toegevoegde suikers hebben.
• Stop met drinken.
• Het stoppen met frisdrank drinken is de makkelijkste manier om minder suiker binnen te krijgen.

Een of twee glazen fris is toch niet erg? Toch?

Er zijn zoveel studies die hetzelfde zeggen over drankjes met toegevoegde suiker; het zijn vetmesters. Suikerhoudende drankjes verhogen je kans op obesitas met minstens 60%.

Frisdranken met kunstmatige zoetstoffen zijn nog erger! Ze verhogen niet alleen je overgewicht, net als suiker, maar de toegevoegde chemicaliën in deze dranken zelf zijn echt slecht voor je.

Eet regelmatig en vaak.

Mensen slaan de lunch vaak over omdat ze het te druk hebben. Ze vergeten hun lunch of het kost teveel moeite om iets gezonds te klaar te maken. Het overslaan van maaltijden of het niet hebben van een gezonde snackoptie is funest voor ieder dieet en gezonde levensstijl.

Niet regelmatig eten helpt je niet om af te vallen. Je bloedsuikerspiegel daalt als je honger hebt, waardoor je zin in een zoete snack krijgt.

Nog een belangrijk tip: hou jezelf voor om nooit buiten de maaltijden te eten, maar gun jezelf koffie en thee tussendoor om je eetlust te onderdrukken en je te beschermen tegen verveling (snaaien)!

Eet eiwit en / of vet bij elke maaltijd.  Eet eiwit om af te vallen en minder suiker te gebruiken. Eiwitten en gezonde vetten reguleren de bloedsuikerspiegel. Ze voorkomen schommelingen die ervoor zorgen dat jij zin in zoet krijgt.

Het eten van eiwitten en vetten vertraagt ​​de afgifte van bloedsuiker, waardoor je langer een vol gevoel houdt. Gezonde vetten vind je in avocado’s, noten en oliën zoals olijfolie en kokosolie. Je kunt wat amandelen toevoegen aan havermout voor een gezond ontbijt, of een snack van met avocado.