De beste vitamines en pillen om af te vallen

De beste vitamines en pillen om af te vallen?

Als je vetarm eet en regelmatig aan sport doet, maar je valt niet af, dan mist je lichaam vitamines en supplementen om af te kunnen vallen. Deze pillen helpen je als je op een dood punt zit qua afvallen.

Een of meer van de volgende vitamines en supplementen kunnen het verschil maken en helpen je om die laatste kilo’s kwijt te raken.

Zelfs een dieet met veel fruit, groenten en magere eiwitten kan specifieke voedingsstoffen missen die je helpen bij het afvallen en het bereiken van je gewenste gewicht.

Als je je dagelijkse maaltijden en tussendoortjes stoffen aanvult, zul je op korte termijn afvallen en zal je gewichtsverlies blijvend zijn.

We hebben de beste supplementen voor gewichtsverlies geselecteerd op basis van de nieuwste wetenschappelijke gegevens en onderzoeken. Je kunt er een proberen of een paar combineren om je gezondheid te verbeteren en sneller af te vallen.

De beste vitaminen en supplementen voor gewichtsverlies.

Eiwit poeder

Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het afvallen. Ten eerste verbrandt je lichaam meer calorieën dan dat je lichaam koolhydraten tot vet verwerkt. Ten tweede helpt eiwit je bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa.

Het opbouwen en onderhouden van spieren is de sleutel tot gewichtsverlies. De meeste mensen eten niet genoeg eiwitten om de echte voordelen van gewichtsverlies te ervaren, daarom kan een eiwitpoeder een extra impuls aan je lichaam geven.

Eiwitpoeder levert een sterk geconcentreerde hoeveelheid extra eiwit. Met name whey-eiwit lijkt het beste eiwit om af te vallen. Uit onderzoek in de USA blijkt dat het nemen van whey-eiwit leidt tot gewichts- en lichaamsvet verlies en je helpt om je spiermassa te vergroten.

Glutamine

Glutamine is een aminozuur dat essentieel is voor uw lichaam om proteïnen te bouwen, wat op zijn beurt helpt om de spiermassa te behouden. Aangezien spieren een belangrijke rol spelen bij het verbranden van calorieën is een gebrek aan glutamine funest als je af wilt vallen.

In een onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd, verloren vrouwen die vier weken glutamine supplementen gebruikten – zonder hun eetpatroon te veranderen meer gewicht dan vrouwen die vier weken lang een eiwitsupplement innamen. De wetenschappers concludeerden dat het innemen van glutamine veilig en effectief is voor gewichtsverlies.

Glutamine zit in voedingsmiddelen zoals bonen, spinazie en kool, maar als je dit niet dagelijks  van dit voedsel eet, is een supplement de beste manier om uw glutamine-inname te verhogen waardoor je sneller af zult vallen.

Groene thee

Groene thee is een populair voedingssupplement voor gewichtsverlies door het antioxiderende EGCG, dat je metabolisme tijdens het sporten kan stimuleren.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging essentieel blijft bij het drinken van groene thee. Blijf joggen, hardlopen, gewichtheffen, wandelen etc.

Visolie

Visolie bestaat uit omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren staan bekend om hun gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol en het verbeteren van hartfunctie. Omega-3 helpt je gewicht te verliezen door enzymen te stimuleren die het vetverbrandingsproces in je cellen stimuleren.

Omega-3 vetzuren vindt je voeding zoals zalm en noten, maar de meeste mensen eten hier niet genoeg om aan de aanbevolen hoeveelheid te komen. Je kunt een omega-3-boost krijgen door het slikken van visoliecapsules.

Vitamine D

Wist je dat Vitamine D een rol speelt bij het bepalen of je lichaam al dan niet vet verbrandt of opslaat? Als je lichaam onvoldoende vitamine D heeft, zetten je cellen suiker om in vet in plaat van in energie.

Een onderzoek uit 2009 leert ons dat als je je vitamine D-gehalte verhoogt bij het starten van een caloriearm dieet, je meer gewicht verliest.

Vitamine D zorgt er ook voor dat je lichaam calcium absorbeert, dat zijn eigen voordelen heeft op het gebied van gewichtsverlies

Calcium

Veel onderzoeken tonen aan dat een caloriearm dieet met veel calcium het gewichtsverlies zal verhogen. Een paar glazen melk zijn niet genoeg om die voordelen te halen bij het afvallen. Koop gewoon een calciumsupplement dat ook vitamine D bevat.

Probiotica

Wist je dat mensen met overgewicht compleet andere darmbacteriën hebben dan mensen met een gezond gewicht?

Tot 50% meer gewichtsverlies als je darmflora gezond is. Probeer meer Griekse yoghurt en ingemaakte groenten zoals zuurkool te eten.

De beste manier om je darmflora gezond te maken is om te beginnen met het nemen van een probiotica-supplement.

Carnitine

Carnitine helpt bij mensen bij het reguleren van hoe het lichaam vetten en koolhydraten metaboliseert. Zonder voldoende carnitine, kan je lichaam vet opslaan in plaats van het te verbranden. Carnitine kom je veel tegen in supplementen die worden ingenomen door gewichtheffers en krachtsporters.

Vitamine b12

Vitamine B12 zelf zal er niet voor zorgen dat je lichaam meer vet of calorieën verbranden, maar met een hoger B12 gehalte zal je lichaam helpen om voedsel om te zetten in energie in plaats van in vet.

B12 zit in veel multivitamines, maar kan ook als een op zichzelf staand supplement worden beschouwd.