Stoppen met eten uit verveling
Hoe stoppen met eten uit verveling
Laten we eens kijken hoe we eten uit verveling voorgoed kunnen stoppen omdat het vaak een van de grootste boosdoeners is als het om aankomen gaat en dus meestal de grootste belemmering is om af te vallen.
Heb je ooit gemerkt dat als je je verveelt, je de snoepautomaat op het werk of de koelkast thuis je naam bijna hoort roepen? Je merkt dat je de controle verliest en toe gaat geven.
We eten allemaal wel eens als we ons vervelen, soms zonder ons te realiseren dat we het doen. Het is gemakkelijk om te snacken als je niets beters te doen hebt.
Het slechtste is dat we vaak, als we ons vervelen, we ervan overtuigd zijn dat we honger hebben terwijl we dat eigenlijk helemaal niet hebben.
Het is misschien niet het ergste als we snacken met wortels of appels als we ons vervelen, maar niemand doet dat….nog niet.
Eten uit verveling geeft in onze hersenen onmiddellijke voldoening. Heel raar, maar het is gewoon zo.
Wortels geven ons niet dezelfde voldoening als junkfood.
Als je eten gebruikt om welke reden dan ook om voedingsstoffen in uw lichaam te stoppen, kan dit leiden tot overeten. Het kan heel gemakkelijk een slechte gewoonte worden net zoals roken bijvoorbeeld.
Ben je klaar om voor altijd te stoppen met eten uit verveling?
Je hebt geen wilskracht nodig om verveling te stoppen, je hebt alleen een mentaliteitsverandering nodig, en dat is veel makkelijker is dan jezelf proberen te dwingen iets niet te doen.
Hoe kun je stoppen met eten uit verveling?
Vind je triggers!
Als je wilt stoppen met eten uit verveling, zal het helpen als je merkt dat je de drang voelt om het te echt te doen. Een mentaliteitsverandering dus.
- Krijg je ‘s middags zin in een snack op het werk als alles even tegen zit?
- Of is het wanneer je geen dingen meer hebt om op een luie dag te doen?
- Let op WANNEER het gebeurt en of er een patroon zit in deze gebeurtenissen.
Als het rond 14:30 op het werk is, neem dan een cafeïnevrije koffie of water om jezelf door die dip te loodsen.
Als het ‘s morgens tussen ontbijt en lunch is, maak dan een wandeling om jezelf bezig te houden met iets anders. Als je op kantoor bent, dan ga je naar een nabijgelegen koffieautomaat voor een kop koffie of thee.
- Plan al je eetmomenten eten, inclusief snacks
Snacken en eten buiten de reguliere maaltijden kan een enorme domper op je eetpatroon zijn. Dus maaltijden overslaan, en eten als je honger hebt als je je verveelt, is het een dodelijke combinatie.
Als je je maaltijden plant die je elke dag gaat eten, wordt het veel gemakkelijker om je bewust te worden van wat en hoeveel je in je lichaam stopt. Je wordt bewuster van wat je eet en hebt meer controle over de voedselinname.
De behoefte aan laat op de avond snacken zal ook minder worden omdat je nieuwe gezonde eetcyclus je ervan weerhoudt om op rare uren honger te krijgen.
- Vervang slechte gewoonten door goede!
Pak een stuk papier en noteer wat je zou kunnen doen in plaats van eten. Denk aan dingen die leuk kunnen zijn, goed voor je zijn en bij je passen.
Het vinden van iets om te doen dat je handen bezig houdt, zoals breien, kleuren, een puzzel of kaartspelletje kan ervoor zorgen dat je niet gaat snacken.
- Ga wandelen! Niemand van ons krijgt genoeg beweging tegenwoordig.
Kies een verschillende activiteiten om je bezig te houden, op die manier worden je nieuwe gezonde gewoontes niet eentonig. Net zoals bepaalde activiteiten ons kunnen triggeren om te willen snacken, kunnen bepaalde plaatsen dat ook.
Als je de gewoonte hebt om te snacken of lunchen achter je computer, probeer dan alleen te eten in de pauze en niet op kantoor. Als je altijd aan iets op de bank knabbelt voor de tv, eet dan alleen aan de eettafel.
Als je vaker vreetbuien krijgt, kan dit een teken zijn van een ernstig onderliggend probleem. Het is belangrijk om slechte gewoontes in je leven kwijt te raken en ze te vervangen door gezonde.
