6 stappen om emotie eten te stoppen!
Emotie eten stoppen in 6 simpele stappen
Met de volgende 6 stappen kunt u leren hoe u emotie eten kunt stoppen, zodat u op uw gewicht blijft en een gezonder en gelukkiger leven heeft!
Hoe kan ik stoppen met emotie eten en gewicht verliezen | etenenafvallen.nl
“Ik verloor de controle over mijn gewicht”
“Ik kon gewoon niet stoppen”
“Het was alsof ik moest eten van mijn hersenen”
Dit zijn enkele zinnen die emotie eters sturen om te beschrijven hoe ze zich voelen.
Omdat 33% van de Nederlanders zwaarlijvig zijn en gemiddeld 4-5 diëten per jaar volgen, kunnen we ervan uitgaan dat overgewicht een groot probleem is.
Waarom gebeurt het eigenlijk, emotie-eten?
Emotie-eten is altijd een gevolg van het verkeerd omgaan met negatieve emoties. Deze manier helpt je voorgoed af van je emotie-eten.
Deze negatieve emoties hebben 3 categorieën:
Psychologisch – Dingen zoals angst of stress
Chemische – Plezierchemicaliën zoals oxytocine die in de hersenen worden vrijgegeven wanneer we suiker en te vet eten eten
Cultureel – De mensen rondom je en waar je mee omgaat zijn “vreters”
Omdat emotie-eten kan worden veroorzaakt door een van bovenstaande redenen, is er geen oplossing op maat.
Er zijn ook verschillende mate van verslaving.
Niet iedereen die een paar spijkerbroeken koopt, wordt een shopverslaafd, en niet iedereen die een stuk chocolade eet, eet de hele reep.
Iedereen heeft een eigen verslavingsniveau en een mogelijkheid om dit probleem op te lossen.
Dit zijn de dingen die we in gedachten hebben gehouden voor deze lijst van de 6 stappen om te stoppen met emotie-eten voor de rest van je leven
Hoe stop je met emotie-eten:
Luister naar je lichaam, dat is het aller belangrijkste.
Als we langzamer gaan ademen en onze aandacht vestigen op ons lichaam dan activeren we ons parasympathische zenuwstelsel (ook wel bekend als de verteringsmodus voor ons lichaam).
Door dit te doen helpen we ons instinct en wensen van onze voorfrontale cortex te scheiden, waardoor we betere beslissingen nemen. Dit kun je met Yoga leren.
Yoga verlaagt de bloeddruk. Dit is de reden waarom studies aantonen dat meditatie, yoga en gezond eten ongelooflijk effectief is om emotie-eten tegen te gaan.
Langezamer eten: rustig kauwen voor het slikken, geen tv kijken tijdens het eten en ook niet op je smartphone kijken. Bewuste eten dus.
Ontdek waarom je emotie eter bent.
We hebben allemaal triggers in ons leven die kunnen leiden tot emotie-eten.
Het kan een bepaald restaurant zijn dat je bezoekt, een vriend / vriendin waar je mee omgaat of gewoon wanneer je op vakantie bent.
Door na te denken over deze zaken wordt je meer bewust van wat er gebeurt.
Word baas van de “hongervraag”
Het is heel belangrijk dat je kunt bepalen of je eigenlijk honger hebt of gewoon trek omdat je jezelf verveelt.
Vraag jezelf af … Ben ik zo hongerig dat ik een koe op kan?
Zo niet, je hebt gewoon een trek!
Wees bewust van het ‘Wat kan mij het schelen effect’.
Dit is een psychologisch effect waarbij een kleine dieet-dip mensen ertoe zet om te zeggen ‘wat kan mij het schelen’ ik vreet alles op.
Zorg dat verleidingen niet in huis zijn. Het helpt echt om emotie-eten tegen te gaan.
Ook een positief zelfgesprek kan je helpen. Zegt dingen als: “Elk klein beetje telt, dus ik stop nu met eten. Ik hoef niet perse een vol gevoel te hebben.
Eet gezonde / langzame koolhydraten . Als je jezelf op een te streng dieet zet dan zal je alleen maar meer vreet buien krijgen.
De meeste groenten zijn zo laag calorieën dat het in principe onmogelijk is om teveel te eten als ze in hun natuurlijke zijn. (Dus geen vegetarische chips en dergelijke).
Eet vooral bladgroenten, in principe zoveel je wilt, er is geen vastgestelde limiet.
Je kunt op zoveel spinazie salade eten als je wilt bijvoorbeeld.
Even terug naar het begin.
Iedereen is anders. Sommige mensen hebben hersenen die zeer gevoelig zijn voor verslaving, anderen hebben hier totaal geen last van.
Als emotie-eten iets is waar je met je hele leven mee hebt geworsteld dan is het tijd om professionele hulp te vragen.
Maar gelukkig is dit bij 99% van de mensen die hun eet patroon willen veranderen niet nodig. Zij hebben genoeg aan goeie tips en een goed dieet plan om emotie eten de baas te zijn.
