Gezonde gewoontes om af te vallen? Dit zijn ze!
Gezonde gewoontes om af te vallen!
Hoe helpen gezonde gewoontes je met afvallen.
Wanneer je nadenkt over hoe u gezonde gewoontes je kunnen helpen met afvallen denk je waarschijnlijk meteen aan een voorraadkast met gezonde voeding. Gewoontes die je in het dagelijkse leven hebt, buitenshuis, spelen ook een grote rol bij het afvallen.
Wat is motivatie?
Motivatie is de drijfveer in alles wat we doen. Als we geen motivatie hebben als we willen afvallen, dan is je poging al mislukt bij de start.
Wat is je motivatie als je probeert af te vallen?
Voorbeelden van motivatie om af te vallen:
- Wil je deze zomer in die trendy bikini passen?
- Wil je je favoriete spijkerbroek weer aan?
- Wil je meer zelfvertrouwen?
- Wil je de weegschaal minder ver zien uitslaan?
- Wil je minder kwaaltjes hebben?
- Wil je meer energie hebben?
Door duidelijk te zijn over wat je motiveert, hou je elke poging om af te vallen veel beter vol.
Als je je motivatie kwijtraakt kun je een foto van jezelf in je favoriete bikini bekijken om jezelf weer op te peppen om door te gaan met je gezonde leefstijl.
Als je op de weegschaal gaat staan en ziet dat deze minder kilo’s aangeeft, dan helpt dat ook om door te gaan.
Hoe hou je gezonde gewoontes vol als je af wilt vallen.
Beloon jezelf.
Je hoort mensen vaak praten over beloningen als het gaat om afvallen.
Koppel je beloning aan motivatie.
Als die bikini jouw dromen van afvallen levend houdt, koop er dan een die je helemaal te gek vindt als je je eerste mijlpaal hebt bereikt. Koop een spijkerbroek die bij je past als je de eerste 5 kilo kwijt bent.
Als je je energieker begint te voelen, neem je het gezin of partner mee voor een speciaal uitje. Ga naar de dierentuin of maak een prachtige wandeling om te genieten van je nieuwe energie.
Stel kleine haalbare doelen in.
Stel kleine, realistische en haalbare doelen in als probeert af te vallen. Te hoge doelen ontmoedigen makkelijker.
Als je iemand een complimentje geeft over zijn of haar gewichtsverlies, krijg je vaak het antwoord: “Bedankt. Ik heb nog 10 kilo te gaan! ”
Hoewel het compliment waarschijnlijk een grote beloning voor die persoon was, is het uiteindelijke doel nog een grote hindernis. Als die persoon tijdens het afvallen kleinere doelen had gesteld, had hij of zij waarschijnlijk gezegd: Dankjewel ik heb mijn eerste 2 doelen al gehaald.
Maak een beslissing.
Heb je ooit gezegd dat je zou proberen om af te vallen? Nou, proberen is niet hetzelfde als doen.
Als je op een feestje probeert af te blijven van de kaasplank, zul je op een gegeven moment waarschijnlijk iets anders pakken en op eten.. Als je tegen jezelf zegt: vanavond geen kaas, dan is de kans veel groter dat het je lukt om geen kaas te eten.
Heb vertrouwen in jezelf om vast te houden aan je beslissingen. Als je zeker bent van je plannen, is je slagingskans vele malen groter.
Als je jezelf de hele dag dingen hebt ontzegd, heb je meer kans om je gezonde eetgewoonten in de avond op te geven.
In plaats van je voedsel te ontzeggen, kun je beter uitbreiden.
Een aantal manieren om dit te doen zijn:
- Eet alle groenten die je wilt voor elke maaltijd.
- Concentreer u op een verscheidenheid aan kleuren op je bord.
- Experimenteer met nieuwe kooktechnieken, kruiden en smaakstoffen.
- Eet om de paar uur iets.
- Eet met plezier, maak er een feestje van.
Beweeg elke dag
Veel mensen denken dat als ze niet joggen of zware gewichten in de sportschool tillen, het niet de moeite waard is om te trainen / bewegen.
Doe je best om dagelijks te bewegen. Je hoeft geen zware training te doen of 10 km te rennen; als je maar beweegt.
Je zult merken dat hoe meer je beweegt, hoe meer je wilt bewegen.
Sporten of bewegen in de ochtenduren zorgt voor extra motivatie gedurende de dag.
Ken je triggers.
Ben je gewend om iets zoets te eten na een maaltijd? Ben je geneigd chips te pakken als je tv kijkt? Dat zijn dus ongezonde triggers. Daar moet je vanaf.
Ga na een maaltijd 5 minuten wandelen. Doe buikoefeningen elke keer dat je gaat zitten om tv te kijken. Sta om de 15 minuten op en doe een huishoudelijke klusje.
Deze hoeven niet lang of moeilijk te zijn. Gewoon kort en simpel, dat hou je het beste vol en je zult merken dat je het meeste resultaat boekt als je het zo doet.
Succes en wees trots op jezelf!
