10 kilo afvallen met een simpel dieet? Lees hier hoe!
Wil jij 10 kilo afvallen met een simpel dieet?
Het stellen van een doel om 10 kilo af te vallen is een hele grote. Er is veel moed voor nodig om dit te besluiten en je leven om te gooien. Je erkent in ieder geval dat je niet optimaal gezond en gelukkig bent.
Misschien heb je al eerder geprobeerd om af te vallen en is het je niet gelukt. Misschien ben je toen wat afgevallen maar zaten de kilo’s en misschien wel meer er in no time weer aan.
We weten allemaal wat een strijd het kan zijn als je probeert af te vallen en je nooit je doel bereikt.
Nou … dat was toen, nu gaan we het anders doen en met succes.
Je bent klaar om van binnenuit te veranderen. Je leert gezonde keuzes maken die ervoor zorgen je vastberaden bent en je doel bereikt. Moeilijk? Welnee!
Afvallen hoeft geen traumatische ervaring te zijn of heel vermoeiend of moeilijk te zijn. Je hebt geen pillen nodig, of elke dag te trainen om af te vallen.
Het enige wat je nodig hebt? Een eenvoudig gezond dieet en een beetje moed.
Hoe 10 kilo afvallen met een eenvoudig dieet.
Eet onbewerkt voedsel.
Misschien heb je de term ‘onbewerkt voedsel’ eerder gehoord, maar weet je niet wat het precies is.
Het is niet de bedoeling is dat je elke maand honderden Euro’s kwijt bent aan onbewerkt eten in biologische winkels.
Wat is onbewerkt voedsel?
Verse groenten, fruit, onbewerkt vlees, noten en volle granen zijn onbewerkte voedingsmiddelen. Kipnuggets zijn dat niet, maar gebakken kipfilet zonder vel is dat wel. Een met fruit gevuld gebakje is dat niet, maar vers fruit en quinoa zijn dat wel.
Zie je wat ik bedoel?
Onbewerkt voedsel is ontzettend belangrijk bij het afvallen, vooral als je veel wilt afvallen. Ons lichaam werkt het beste op voedingsmiddelen waar veel voedingsstoffen in zitten. Dat zorgt ervoor dat ze je metabolisme gezond houden en je afvalstoffen goed afvoeren zodat jij kilo’s kwijt raakt.
Als voedingsmiddelen bewerkt worden, hebben ze vaak meer calorieën maar minder voedingswaarde. Vezels en water houden je lichaam gezond.
Dit is meteen de reden waarom koolhydraat arme of vetarme diëten die bewerkte voedingsmiddelen bevatten zoals muesli repen en yoghurt met toegevoegde suikers niet werken op de lange termijn. Deze voedingsmiddelen hebben niet genoeg gezonde voedingsstoffen die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel houdt.
Dus je verliest geen gewicht en je hebt de hele tijd honger.
Detox van koolhydraten!
Maak je geen zorgen, je hoeft niet de rest van je leven zonder koolhydraten te leven.
Koolhydraten een tijdje helemaal uit je dieet halen helpt je je vetverbranding te stimuleren. Het probleem is dat het moderne eten vol zit met bewerkte koolhydraten en dat je lichaam minder kan opnemen dan dat jij er in stopt..
Je insuline en hormonen raken uit balans en je lichaam kan zelfs de goede voedingsstoffen niet meer verwerken! Je darmflora is ook afhankelijk van goed voeding.
Het uitsluiten van koolhydraten uit je dieet gedurende een korte tijd kan dit probleem oplossen.
Zodra uw metabolisme(stofwisseling) weer actief is, zul je sneller calorieën verbranden. Het zal je ook helpen om uw insuline onder controle te krijgen als je problemen heeft met je bloedsuikerspiegel.
Dus…je lichaam is klaar om een vet verbrandende machine te worden!
Detoxen van koolhydraten betekent dat ze helemaal worden geëlimineerd of dat je koolhydraat arm gaat eten. Als je het gevoel hebt dat je het niet redt om een paar dagen helemaal zonder koolhydraten te eten dan is het verstandig om koolhydraat arm te eten.
Je wilt niet falen in je dieet, maar je moet weten dat een volledige eliminatie van koolhydraten ervoor zorgt dat je nog sneller af zult vallen. In ieder geval voor een korte periode.
Hoe lang? Nou ja, tenminste een week.
Vermijd voorverpakte voedingsmiddelen.
Vermijd verpakt en bewerkt voedsel vanaf nu altijd.
Ze bevatten vaak toevoegingen, extra vet en te veel zout. Als je een salade krijgt, is de dressing die er bij zit meestal al meer dan 400 meer in calorieën.
Als je een kant en klare salade koopt kijk dan wat er op het etiket staat en wat er in zit. Vermijd suiker, high-fructose glucosestroop en te veel vet.
Eet veel hoogwaardige eiwitten.
Eiwit is super belangrijk als het gaat om afvallen en het gevoel dat je genoeg gegeten hebt en vol zit als je probeert af te vallen. Je weet waarschijnlijk al dat het ook helpt spiermassa op te bouwen, waardoor je lichaam een vetverbrandende machine wordt.
Als je graag vlees eet, eet dan mager vlees, kip zonder vel, zalm, heilbot, kalkoen of eieren.
Vegetariërs halen hun eiwitten uit met name peulvruchten, granen zoals quinoa, hennep, chiazaad en boekweit. Let op: eet dit na je de detox-fase.
Het is moeilijk om te veel te eten als het gaat om uitgebalanceerde maaltijden met een goede hoeveelheid eiwitten in combinatie met voedingsrijke en vezelrijke groenten.
Dus je zult niet alleen snel afvallen, maar je zult ook vol en voldaan voelen. Honger hebben tijdens een dieet is niet goed!
Word een alleseter als het gaat om het binnen krijgen van eiwit. Griekse yoghurt bevat ook veel eiwitten per portie.
Drink geen alcohol.
Maak je geen zorgen. Dit is een tijdelijk iets. Het is belangrijk om gedurende een bepaalde periode alcohol te verwijderen om je detox op gang te helpen.
Dranken met alcohol bevatten veel calorieën en sommige zitten ook nog eens vol met suiker.
Het zijn niet alleen de calorieën. Alcohol is eigenlijk een gif dat we in ons lichaam stoppen. Hoewel het stress verlichtende eigenschappen heeft en een aantal antioxidanten als je rode wijn drinkt, is het nog steeds niet goed voor je.
Het stuurt de systemen in je lichaam in de war, waardoor je slechte voedselbeslissingen neemt. Je weet wel…een wijntje, een handje gezouten pinda’s of chips etc.
Alcohol saboteert je dieet!
Dus jij denkt dat je je aan een biertje of een glas wijn zult houden. Een glas bier heeft ongeveer 150 calorieën, terwijl een glas wijn er ongeveer 90 heeft.
Als je regelmatig drinkt, gaan die extra lege calorieën het afvallen tegenwerken.
Maak van groenten je beste vriend.
Groente is ongeveer het enige waar je zoveel kunt eten als je wilt als je af wilt vallen.
Groenten bevatten veel water. Het eten van voedsel met een hoog watergehalte, zoals groenten, zorgt voor een lagere lichaamsmassa en smallere taille.
Extra water in eten zorgt ervoor dat je sneller vol zit.
Ik weet dat voor veel mensen groente eten saai is, maar ze zijn echt een van de geheimen succesvol afvallen. Waar kun je nou zoveel eten als je wilt en toch afvallen?
Persoonlijk vind ik het lekker om groenten te roosteren.
Als je ze in de oven doet of op een grilplaat, krijgen ze een bijna barbecue smaak. Ze zijn op deze manier makkelijker te bereiden en erg lekker.
Stop met suiker.
Veel gezonde voedingsmiddelen bevatten natuurlijke suiker, dus je zult er nooit helemaal vanaf komen. En dat is niet erg. Maar al die extra suikers in snoep en dergelijke zijn echte tegenwerkers als het om afvallen gaat!
