Zo krijg jij slanke dijen!

Hoe krijg je slanke dijen?

Skinny jeans, leggings en de wens om slanke dijen te hebben is iets wat iedere vrouw wil.

Dus, de vraag is: kun je echt snel vet kwijt raken van je dijen?
Je moet weten dat genetica te maken heeft met hoe je gebouwd bent.

Je focus moet liggen op gezonde, strakke dijen en niet op die onbereikbare dunne dijen die je op social media voorbij ziet komen. (fotoshop)

Bij vrouwen heeft vet de neiging zich te verzamelen op de binnen- en buitenkant van de dijen. Vrouwelijke hormonen zijn verantwoordelijk voor de ophoping van vet rond de dijen en het bekken.

Dit is nodig om energie op te slaan tijdens de periode dat vrouwen borstvoeding geven. Het vet rond het bekkengebied wordt namelijk het gemakkelijkst verbrand tijdens het geven van borstvoeding.

Wees niet bang, je hoeft niet zwanger te raken om slanke dijen te krijgen! Er zijn andere manieren om dijvet snel te verliezen.

Er zijn geen speciale oefeningen om specifiek het vet in dit gebied aan te vallen. Er zijn veel veranderingen in je levensstijl mogelijk om snel slanke dijen te krijgen.

Hoe krijg je snel slanke dijen.

Meer calorieën verbranden.

Door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt verbrand je vet. Dat weten we allemaal.

De meeste experts zeggen dat wandelen, fietsen, zwemmen en joggen de beste oefeningen voor je benen zijn. Sommige onderzoeken tonen aan dat intensieve aerobics oefeningen en hardlopen je cortisol gehalte verhoogt. Corstisol is een stresshormoon dat afvallen tegen werkt.

Als het om gewone calorieverbranding is waar je voor gaat, zegt het blad Muscle and Fitness dat de volgende oefeningen je helpen meer calorieën te verbranden:

• Intervaltraining met hoge intensiteit
• Intervallen van maximale training, gecombineerd met rustpauzes of oefeningen met lage intensiteit
  Cardio-boksen
• Bootcamp
• Bikram-yoga
• Train op bepaalde spieren

Je dijen zien er dunner en sterker uit als je spieren op bouwt. Door oefeningen uit te voeren die zich richten op je dijen, billen en hamstrings, kunt je die gebieden strakker maken als je het vet verbrandt dat om je spieren zit.

Je hebt geen speciale apparatuur nodig om krachttraining te doen. Oefeningen waarbij je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht  kunnen je net zo sterk maken.

Oefeningen die ideaal om je dijen sterker te maken zijn:

• squats
• lunges
• Trappen lopen
• Yoga

Het verbranden van vet en het zien van een verandering in je spieren kan enige tijd duren. Geef niet op, alleen maar omdat je nog geen kleinere kledingmaat aan kunt.

• Wees realistisch.
• Krijg genoeg slaap

Als u geen calorieën verbrandt, zorg dan dat je voldoende rust krijgt. Door voortdurend oververmoeid en overbelast te raken, kan je lichaam niet goed herstellen en je beperken in je dagelijkse bezigheden.

Slaap heeft invloed op gewichtsverlies, op je hormonen, op je immuunsysteem, op je productiviteit, op je leer- en focusvermogen, op je stemming, op je voeding en op je sport prestaties.

Gebrek aan slaap maakt hongerig. Slaap tekort verhoogt het hongerhormoon en verlaagt het niveau van de hormonen waardoor u zich na een maaltijd verzadigd voelt. M.a.w. als je moe bent, heb je meer kans om te veel te eten en te snacken terwijl je die extra calorieën niet nodig hebt en aankomt. Als je goed uitgerust bent, hebben je inspanningen om af te vallen veel meer kans van slagen.

Elke nacht tussen 7 en 9 slaap is volgens onderzoek het beste om elke dag uitgerust op te staan.

Reset je lichaam

Als je moeite hebt met afvallen, kan het onmogelijk lijken om snel je dikke dijen kwijt te raken. Misschien tel je alle dagen van de week calorieën en ga je trainen in de sportschool, maar val je maar een pond per week af.

Dat kan ontmoedigend zijn, en het kan moeilijk zijn om een dieet je bewegingsrituelen in stand te houden als je geen snelle resultaten ziet.

Misschien moet je op de reset knop drukken. Hoe dan? Een manier om dit te doen is door te vasten. Als je vast, produceert je lichaam minder insuline. Hierdoor zal je vetverbranding omhoog gaan.

Een onderzoek toont aan dat de afgifte van groeihormoon verbeterd is als je vast. Ook dit helpt je met afvallen en bevordert spieropbouw

Er zijn veel manieren om intermitterend vasten uit te voeren. Als je elke dag wilt vasten, eet je binnen een etmaal van 8 uur, en eet je niks buiten die 8 uur.

Je  kunt bijvoorbeeld je eerste maaltijd van de dag om 9.00 uur eten en elke 2 tot 3 uur wat eten tot het 17.00 uur is.

Een andere manier die goed werkt is om één of twee keer per week 24 uur te vasten. De meest simpele manier om dit te doen is om op een avond in de vroege avond te dineren en maaltijden tot de volgende dag tijdens het avondeten te beperken.

Na het vasten, is het eten van een maaltijd vol eiwitten en groenten de beste keuze.

Vasten zorgt voor spierbehoud terwijl je in calorieën beperkt.

Het volgen van een gezond dieet is belangrijk bij het vasten. Als je vette pizza’s eet terwijl je niet vast, kan je lichaam de hoeveelheid koolhydraten misschien niet aan.

Als je niet vast is het verstandig om veel groenten en eiwitten te eten. Groenten zijn heel belangrijk voor je vezels inname en eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam gedwongen wordt om opgeslagen vet te gebruiken als brandstof.